Blog
Geplaatst op 10 sep 2022
10 tips om goed te slapen na een nachtdienst
10 tips om goed te slapen na een nachtdienst
Herken je dat? Je hebt net een super goede nachtdienst achter de rug en nu is het tijd om naar bed te gaan. De zon schijnt al lekker en eigenlijk ben je nog niet moe. Hoe ga je ervoor zorgen dat je toch in een slaapmodus komt en heerlijk slaapt? Wij geven je 10 tips om na jouw nachtdienst goed te kunnen slapen, om zo weer vol energie te beginnen aan jouw nieuwe dag.
Direct na werktijd
Jouw nachtdienst zit erop en de dagdienst is gearriveerd. Praat je collega’s bij over wat er eventueel tijdens de nachtdienst heeft gespeeld. Zo is het bij jou uit je systeem en kun je met een goed gevoel jouw dienst afsluiten.
Draag een zonnebril
Hoe gek het ook klinkt. Zet een zonnebril op als je naar huis rijdt of fietst. Je zorgt ervoor dat je ogen beschermd worden tegen het felle ochtendlicht en voorkomt dat ze een seintje aan jouw hersenen geven om meteen echt ‘aan’ te gaan.
Drankjes die je beter kunt vermijden
Misschien heb jij, net als vele anderen, koffie nodig om je nachtdienst door te komen. Laat dit nou net een drankje zijn dat je beter kunt laten staan tijdens de laatste uren van jouw dienst. Dit geldt ook voor thee met cafeïne en de energiedrankjes.
Suikerhoudende drankjes zoals frisdrank of vruchtensap zijn ook geen aanraders aan het eind van jouw dienst. Door de (natuurlijke) suikers in deze drankjes, is in slaap komen moeilijker. Last but not least: drink geen alcohol voor je naar bed gaat. Alcohol zorgt er wel voor dat je sneller inslaapt, maar je slaapt minder diep en je wordt eerder wakker. Maar of je daarvoor al in de verleiding komt in de vroege morgen is een tweede.
Etenswaren die je beter kunt vermijden
Ook in eten zit soms cafeïne, zoals bijvoorbeeld in chocolade. Het niet handig om vlak voor je naar bed gaat nog zo’n lekkere bonbon naar binnen te schuiven.
Ook kun je beter geen zware maaltijd na jouw nachtdienst eten. Een lichte maaltijd om je ergste honger te stillen is handiger en zorgt ervoor dat je beter slaapt na je nachtdienst.
Tuur niet naar beeldschermen
Je zou denken dat het lekker ontspannend is als je na jouw nachtdienst nog even die laatste aflevering van jouw favoriete serie kijkt. Niets is minder waar. Je hersenen blijven aan het werk en krijgen geen rust, waardoor slapen juist lastiger wordt.
Slaapplek
Het klinkt heel logisch, maar zorg voor een goed geventileerde, donkere slaapkamer. Frisse lucht zorgt ervoor dat je beter in slaap komt en die donkere kamer zorgt voor rust. Woon je op een plek met flink wat lawaai overdag, zorg dan voor oordopjes. Hiermee voorkom je dat je het raam dicht moet doen om lekker door te kunnen slapen.
Taken die kunnen wachten
Ga niet de kinderen nog even naar school brengen, dat wasje draaien of je complete huis schoonmaken. Stel waar mogelijk de huishoudelijke taken uit tot na je ‘nachtrust’.
Ontspanningsoefeningen
Ben jij nog steeds in een werkmodus na jouw nachtdienst? Probeer dan eens wat ontspanningsoefeningen. Met deze oefeningen zorg je ervoor dat jouw ademhaling rustiger wordt, waardoor je makkelijker in slaap valt. Op de volgende site vind je een aantal oefeningen: https://www.ontspanningsoefeningen.com/
Douche of bad
Niets is zo lekker als een heerlijke douche of een uitgebreid bad om de nachtdienst van je af te spoelen. Het warme water zorgt voor een betere doorbloeding, waardoor je lichaam kan afkoelen. Een moment voor jezelf om te ontspannen voor je jouw bed in duikt is een goed idee om beter te kunnen slapen.
Natuurlijke slaapmiddelen
We raden je af om te gaan slapen met chemische slaapmiddelen. Deze zorgen wellicht voor een beter slaapritme, maar ze zijn zeer verslavend en je lost het “probleem” niet op. Is er niets wat je helpt om goed in slaap te komen na je nachtdienst? Kies dan voor middelen op natuurlijke basis om in slaap te komen. Denk hierbij aan verschillende kruiden als valeriaan, kamille of lavendel. Deze kun je als thee drinken of als olie gebruiken. Je kunt natuurlijk ook kiezen voor de verschillende soorten slaapthee die in iedere supermarkt verkrijgbaar zijn.
Wil jij deze tips in de praktijk brengen?
Wil jij een leuke baan in de procestechniek met nachtdiensten of ploegendiensten? Bekijk onze actuele vacatures en vind die uitdagende nieuwe baan.
Gerelateerd
Krijg je vakantiegeld over ploegentoeslag?
Ja, in de meeste gevallen krijg je ook vakantiegeld over je ploegentoeslag. Werk je als operator of productiemedewerker in ploegendienst en ontvang je structureel een ploegentoeslag? Dan telt deze toeslag normaal gesproken mee bij de berekening van je vakantiegeld. Hoe dit precies wordt berekend, hangt onder andere af van je salaris, de aard van de toeslag en eventuele cao-afspraken.
Krijg je ploegentoeslag tijdens ziekte doorbetaald?
Ja, als je ziek bent, heb je meestal recht op doorbetaling van je ploegentoeslag. Werk je structureel in ploegendienst en ontvang je daarvoor een vaste toeslag? Dan maakt deze doorgaans onderdeel uit van je loon tijdens ziekte. Hoeveel je precies krijgt, hangt af van je cao, arbeidsovereenkomst en de afspraken over loondoorbetaling. Ook maakt het verschil of je een vaste of wisselende ploegentoeslag ontvangt.
Krijg je ploegentoeslag als je in het weekend werkt?
Werk je als operator op zaterdag of zondag? Dan kun je recht hebben op weekendtoeslag. Dit is een extra vergoeding bovenop je normale salaris. Of je deze toeslag krijgt, hangt af van je cao, arbeidsovereenkomst en ploegendienst. In sommige ploegensystemen is weekendwerk namelijk al meegenomen in de vaste ploegentoeslag.
Hoeveel avondtoeslag krijg je voor werken in de avond?
Werk je regelmatig in de avond? Dan kun je recht hebben op avondtoeslag boven op je normale salaris. Hoeveel toeslag je krijgt, verschilt per werkgever en cao. Er bestaat namelijk geen wettelijk vastgesteld percentage voor werken in de avond. In de procesindustrie is een vergoeding voor onregelmatige werktijden wel gebruikelijk, bijvoorbeeld als onderdeel van een ploegentoeslag.
Hoeveel nachtdienst toeslag krijg je?
De nachtdienst toeslag is niet voor iedere werknemer hetzelfde. In Nederland bestaat geen wettelijk vastgesteld percentage voor werken in de nacht. Hoeveel extra salaris je ontvangt, staat meestal in je cao, arbeidsovereenkomst of bedrijfsreglement. Werk je in de procestechniek? Dan hangt de vergoeding onder andere af van je werkgever, cao en het ploegensysteem waarin je werkt.
Is ploegentoeslag verplicht als je in ploegen werkt?
Ploegentoeslag is niet wettelijk verplicht als je in ploegendienst werkt. Er bestaat in Nederland geen algemene wettelijke regel die bepaalt dat je voor avond-, nacht- of weekendwerk extra betaald moet krijgen. Toch kan je werkgever verplicht zijn om ploegentoeslag te betalen als dit is afgesproken in je cao, arbeidsovereenkomst of bedrijfsreglement.
Hoeveel toeslag krijg je in een 5 ploegendienst?
De 5 ploegendienst toeslag ligt in Nederland vaak rond de 28 tot 31% bovenop je basissalaris. Het exacte percentage verschilt per werkgever, cao en rooster. Werk je in de procestechniek in een volcontinu rooster, dan krijg je deze toeslag omdat je ook ’s avonds, ’s nachts en in het weekend werkt.
Hoeveel ploegentoeslag krijg je in 3 ploegen?
Werk je in de procestechniek in 3 ploegen, dan ligt de ploegentoeslag vaak tussen de 15% en 25% van je bruto salaris. Het exacte percentage hangt af van je cao, werkgever en rooster. Je werkt namelijk ook nachtdiensten. Daardoor ligt de vergoeding doorgaans hoger dan bij een 2 ploegendienst.
Hoeveel ploegentoeslag krijg je in een 2 ploegendienst?
In de procestechniek ligt de 2 ploegendienst toeslag vaak tussen de 10% en 20% boven op je bruto basissalaris. Het exacte percentage hangt af van je werkgever, cao en werktijden. Je ontvangt de toeslag voor het werken in wisselende diensten. Hieronder lees je hoe de vergoeding wordt berekend en wat je maandelijks extra verdient.
Hoe kun je ploegentoeslag berekenen in de procestechniek?
Ploegentoeslag berekenen doe je door het afgesproken toeslagpercentage toe te passen op je bruto salaris of de uren waarvoor de toeslag geldt. Werk je in de procestechniek en wil je weten hoeveel je extra verdient? Met je basissalaris, ploegentoeslag en dienstrooster bereken je eenvoudig je totale bruto inkomen. Hieronder leggen we uit hoe dat werkt.